Zelfvertrouwen zou zoiets moeten zijn als een bril of een gehoorapparaat: draagbaar, licht van gewicht, immer functioneel en van de juiste sterkte. Een draagbaar zelfvertrouwen betekent, onafhankelijk van waar je bent, met welke mensen je ook verkeert,  een gevoel te hebben van ‘ik ben OK’. Het geeft je de mogelijkheid om vanuit dat gevoel te kunnen handelen. Wat zou dat een rust opleveren. Geen gepieker van ‘wat zouden ze ervan vinden’ of  ‘wat moeten ze van mij?’. Een draagbaar zelfvertrouwen maakt  je vrij en het gaat overal met je mee. Natuurlijk kunnen anderen je ook wel eens een hart onder de riem stoppen waardoor je je beter voelt. Maar anders dan een bril of gehoorapparaat zit zelfvertrouwen van binnen. Het is een gevoel, een soort weten dat je ‘OK bent hoe dan ook’. Maar ja, hoe krijg je dat?

Veilige haven in jezelf

Graag vertel ik je Iets over de oorsprong van zelfvertrouwen. Het gevoel van ‘ik ben OK’ krijgen mensen mee van huis uit. Mensen met een draagbaar zelfvertrouwen hebben dit meestal met de paplepel ingegeven gekregen. Ze hebben hun vader of moeder als een veilig voorbeeld-persoon beleefd en gezien. Ze dragen, zonder dat ze zich ervan bewust zijn, het beeld van hun vader of moeder bij zich als een soort veilige haven in zichzelf, als een soort innerlijk weten.

Heb je dat minder meegekregen van huis uit?

Dan kun je alsnog dit mentale beeld gaan ontwikkelen met het gevoel van ‘ik ben OK’ dat daarbij hoort. Hier volgt een oefening voor die jou in 7 stappen helpt een draagbaar zelfvertrouwen te ontwikkelen. Het is gratis, veilig en je kunt het naar eigen behoefte herhalen. Het enige echt essentiële dat je nodig hebt is de bereidheid je open te stellen.  Ben je nieuwsgierig? Lees verder.

Stap 1 Een positief voorbeeld

Bedenk welke volwassene in jouw jonge jaren belangrijk voor je is geweest. Iemand bij wie je rustige en positieve gevoelens hebt gehad. Zorg dat je een duidelijke foto hebt van deze persoon, liefst van het hele lichaam. Print eventueel de foto.

Stap 2 Voorbereiding  van de oefening

Zorg dat je in een rustige omgeving bent en even niet gestoord kan worden. Liefst een veilige vertrouwde omgeving.  Zet twee stoelen  tegenover elkaar op zo’n meter afstand. Ga zitten op de ene stoel en zet de foto neer op de andere. Zet eventueel een wekker op een halfuur of zo je wil een uur,  zodat je even de tijd kunt vergeten.

Stap 3 Maak jezelf rustig

Concentreer je op je lichaam, voel waar je lichaam de stoel en de grond raakt. Volg je ademhaling en verdiep deze iets vanuit  ontspanning. Vergeet je gedachten. En nou komt het:

Stap 4 Het waarnemen van jouw positieve voorbeeld

Kijk naar de foto, vanuit een soort kinderlijke onbevangen nieuwsgierigheid . Neem de gestalte op de foto in je op, inclusief de foto zelf en als het zo past  ook de stoel waar de foto op staat. Stel je voor dat de persoon op de foto jou ziet en jou toestaat te kijken.

Stap 5 Mentaal beeld creëren

Sluit dan je ogen en probeer het beeld dat je in werkelijkheid hebt gezien, voor je geestesoog weer terug te halen. Vervaagt het beeld een beetje of heb je de neiging om je ogen weer open te doen, ‘ververs’ dan het beeld weer aan de hand van de foto. Herhaal dit een paar keer en laat je erin gaan, neem het tot je en laat eventuele lichamelijke of emotionele reacties kalm toe. Geef je ogen maar de kost.

Stap 6 Verankeren van je draagbare zelfvertrouwen

Als je voelt dat je genoeg hebt gekeken of als je de wekker hoort, dan rond je de oefening af in alle rust. Je kunt wat drinken nemen. Neem het beeld van de ander mee als een mentaal beeld in jezelf.

Stap 7 En verder….

Je kunt gewoon verder met je dag! Roep af en toe het beeld weer op en doe de oefening naar behoefte overnieuw. Het mentale beeld van de foto van de door jou geliefde persoon is nu jouw draagbare zelfvertrouwen. Ik wens je alle goeds toe ermee. Wil je meer weten over de achtergrond van deze oefening? Deze oefening gaat over een veilige hechting. Hechting gaat over de wederzijdse neiging van moeder/verzorger en kind om zich aan elkaar te binden. Heb je vragen over jouw draagbare zelfvertrouwen?  en wil je van gedachten wisselen over hoe dat bij jou zit? Bel voor gratis telefonisch advies of  maak een afspraak.

Sandra en haar moeder: van altijd lief zijn naar vrij je grenzen aangeven.

Patronen ontwikkel je meestal al vroeg in je leven en zijn vaak gekoppeld aan onbewuste overtuigingen en niet-verwerkte emoties. Soms kun je vastlopen door deze patronen, zo ook Sandra die vertelt dat ze telkens vastliep in haar werk door een al te hulpvaardige opstelling naar haar collega’s toe. In dit artikel zie je hoe ze met een therapie-opstelling ‘ouder-volwassene-kind’ het patroon van ‘lief zijn voor de ander’ en ‘jezelf inhouden’ begon te doorbreken.

Pin It on Pinterest

Share This